“Πάμε τώρα για διατάσεις…”Φράση γνώριμη σε όσους από εμάς έχουμε ακολουθήσει κάποιο δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής. Συνήθως είναι η αγαπημένη μας ώρα, η ώρα που απλωνόμαστε και αφήνουμε την ένταση και τα τοπικά μπλοκαρίσματα να μαλακώσουν και να λειανθούν. Είναι εκεί που καταλαβαίνουμε πόσο έχουμε ανάγκη να αφήσουμε το σώμα να απλωθεί και την ενέργεια να κυκλοφορήσει χωρίς περιορισμούς.
Το πρόσωπό μας αντίστοιχα έχει ανάγκη από διατάσεις: είναι το αισθητήριο κέντρο του σώματος, εδώ λαμβάνουν χώρα οι λειτουργίες των βασικών μας αισθήσεων (όραση, όσφρηση, ακοή, γεύση), ενώ είναι και το πεδίο που καθρεφτίζονται και εκφράζονται όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Μέσα σε αυτή τη συνεχόμενη κίνηση δημιουργούνται συσπάσεις, με κύρια τάση την κίνηση προς τα μέσα και προς τα κάτω, συσπάσεις που κλείνουν το πρόσωπο και περιορίζουν το εύρος της κίνησης. Επιπλέον, στην περιοχή εδώ, οι μύες είναι πιο μικροί, η ένταση που διαγράφεται και δεν εκτονώνεται παραμένει στα σημεία και με τα χρόνια απεικονίζεται σε ρυτίδες και γραμμές έκφρασης.
Η ανάγκη για διάταση είναι βασική για όλα τα πρόσωπα, ανεξάρτητα από την ανατομία και τις ιδιαίτερες ανάγκες του κάθε τύπου. Είναι η βάση, η προετοιμασία για να μπορέσουμε στη συνέχεια να δουλέψουμε τη μυική ενδυνάμωση και την τόνωση των χαρακτηριστικών. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς την προηγούμενη επαναφορά των μυών στην αρχική τους θέση, καταλήγουν μόνο σε περισσότερη ένταση και συσπάσεις. Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα αντιγήρανσης ξεκινάει με στοχευμένο παθητικό (μασάζ) ή ενεργητικό πρόγραμμα διατάσεων (ασκήσεις). Όταν συνδυάζονται και οι δύο μέθοδοι παθητική και ενεργητική, το αποτέλεσμα είναι ολοκληρωμένο και με μεγαλύτερη διάρκεια.
Μέσω των διατάσεων επιτυγχάνουμε :
- Την αποφόρτιση του προσώπου από την καθημερινή ένταση και το στρες
- Την καλύτερη κυκλοφορία της λέμφου, του αίματος, του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών.
- Το άνοιγμα των μυών του προσώπου για σωστότερη έκφραση και κίνηση στις καθημερινές λειτουργίες
- Την απελευθέρωση της έντασης από έξω προς τα μέσα, βοηθώντας το αυτόνομο νευρικό σύστημα να ισορροπήσει και να χαλαρώσει.
Ακολουθούν μασάζ και ασκήσεις που αν μπουν στο καθημερινό πρόγραμμά μας, θα κάνουν τη διαφορά στο πρόσωπο και τη διάθεσή μας.
- Μασάζ αποφόρτισης: με κινήσεις αργές και σταθερές, ανοίγουμε το πρόσωπο από το λαιμό και το οβάλ μέχρι την κορυφή και αφήνουμε τους μύες να ξαναπάρουν την φυσική τους θέση. Δεν παραλείπουμε επίσης και την διάταση της περιοχής των κροτάφων, οι οποίοι συγκρατούν μεγάλο μέρος του τριχωτού και του προσώπου και είναι σημείο κλειδί για τη διατήρηση του σφριγηλού τόνου όλης της φυσιολογίας του κεφαλιού.
- Η διάταση «Ω». Η διάσημη αυτή άσκηση αποτελεί την κορωνίδα των ασκήσεων για το πρόσωπο και όχι άδικα. Είναι μία άσκηση που εμπλέκει και διατείνει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες από την κορυφή μέχρι το οβάλ.
- Η διάταση «Α». Μία επίσης πολύ σημαντική άσκηση που ενεργοποιεί το άνοιγμα του προσώπου στις πλευρές και διευρύνει την τροχιά της κίνησης προς τα έξω κόντρα στην τάση συρρίκνωσης προς το εσωτερικό.
Εντάξτε ολιγόλεπτα διαλείμματα διατάσεων μέσα στη μέρα και δώστε στο πρόσωπο και τη διάθεση σας την αναζωογόνηση και την ευεξία που έχει ανάγκη!
