Ένα μάθημα από το Α ως το Ω

  • Οι ασκήσεις είναι ενδεικτικές, συνίσταται να γίνονται με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού.

  • Για την πραγματοποίηση των ασκήσεων και των κινήσεων μασάζ, απαιτείται ενυδάτωση του προσώπου με προϊόν (κρέμα / λάδι) το οποίο επιτρέπει στις κινήσεις να γίνονται αβίαστα χωρίς την καταπόνηση του επιδερμικού ιστού.
    • 01
    • Ανάπνευσε, Βρες το ρυθμό σου, Γέμισε αέρα – ενέργεια, Διώξε τοξίνες & ό,τι περιττό
    • Διατάσου με εισπνοές και Επίστρεψε στην αρχική με εκπνοές
    Εισπνοή, κορμός σε διάταση σαν τόξο – βλέμα και πιγούνι ελαφρώς ανωδικά, λαιμός στητός, παλάμες στους ώμους, ωμοπλάτες ενωμένες Eκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση (Χ4).1/1
    Εισπνοή, κορμός σε διάταση σαν τόξο – βλέμα και πιγούνι ελαφρώς ανωδικά, λαιμός στητός, παλάμες στους ώμους, ωμοπλάτες ενωμένες Eκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση (Χ4).

    1/1

    02
    • Ζέστανε ήπια τους μυς, θεμελίωσε ισορροπημένη στάση στο κεφάλι
    • Λείανε τις εντάσεις με μαλάξεις
    • Μαλάκωσε και ηρέμησε την έκφραση
    Αυχένας : παλάμες ενωμένες για στήριξη, κινήσεις ελαφρώς ανωδικές και καθοδικές(30΄΄)1/11
    Αυχένας : παλάμες ενωμένες για στήριξη, κινήσεις ελαφρώς ανωδικές και καθοδικές(30΄΄)

    1/11

    Πίσω μέρος κεφαλιού : αντίχειρες στα όρια τριχωτού – αυχένα, αριστερά, δεξιά, δάχτυλα σε περιμετρική στήριξη κεφαλιού. Ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη με αντίχειρα.(30΄΄) 2/11
    Πίσω μέρος κεφαλιού : αντίχειρες στα όρια τριχωτού – αυχένα, αριστερά, δεξιά, δάχτυλα σε περιμετρική στήριξη κεφαλιού. Ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη με αντίχειρα.(30΄΄)

    2/11

    Λαιμός : παλάμες στο πλάι, «σκουπίσματα», ήπια ελαφρώς ανωδικά(10΄΄) 3/11
    Λαιμός : παλάμες στο πλάι, «σκουπίσματα», ήπια ελαφρώς ανωδικά(10΄΄)

    3/11

    Άνοιγμα προσώπου: παλάμες ενωμένες στο κέντρο του λαιμού , ανοίγουν σταδιακά περνώντας από οβάλ, μάγουλα, αυτιά κροτάφους, τριχωτό (Χ3).4/11
    Άνοιγμα προσώπου: παλάμες ενωμένες στο κέντρο του λαιμού , ανοίγουν σταδιακά περνώντας από οβάλ, μάγουλα, αυτιά κροτάφους, τριχωτό (Χ3).

    4/11

    Οβάλ : Άνοιγμα περιγράμματος προσώπου με δείκτη – μέσο σε κάθε πλευρά (Χ3).5/11
    Οβάλ : Άνοιγμα περιγράμματος προσώπου με δείκτη – μέσο σε κάθε πλευρά (Χ3).

    5/11

    Χείλη - Ζυγωματικά: οριοθέτηση περιοχής χειλιών και ζυγωματικού τόξου με δείκτη - αντίχειρα (Χ3).6/11
    Χείλη - Ζυγωματικά: οριοθέτηση περιοχής χειλιών και ζυγωματικού τόξου με δείκτη - αντίχειρα (Χ3).

    6/11

    Μάγουλα: ήπια χτυπηματάκια / tappings κατά μήκος της περιοχής (20΄΄)7/11
    Μάγουλα: ήπια χτυπηματάκια / tappings κατά μήκος της περιοχής (20΄΄)

    7/11

    Μάγουλα : Ήπιο άνοιγμα προς το πλάι με τις άκρες των δαχτύλων (10΄΄).8/11
    Μάγουλα : Ήπιο άνοιγμα προς το πλάι με τις άκρες των δαχτύλων (10΄΄).

    8/11

    Μάτια : δάχτυλα περιμετρικά του ματιού, κινήσεις ήπιες, κυκλικές προς τα έξω (20΄΄ σε κάθε πλευρά).9/11
    Μάτια : δάχτυλα περιμετρικά του ματιού, κινήσεις ήπιες, κυκλικές προς τα έξω (20΄΄ σε κάθε πλευρά).

    9/11

    Κρόταφοι και κορυφή κεφαλής: ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη με παλάμες και άκρες δαχτύλων (30΄΄).10/11
    Κρόταφοι και κορυφή κεφαλής: ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη με παλάμες και άκρες δαχτύλων (30΄΄).

    10/11

    Μέτωπο: ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη, φορά ελαφρώς ανοδική, με παλάμες και άκρες δαχτύλων (30΄΄).11/11
    Μέτωπο: ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη, φορά ελαφρώς ανοδική, με παλάμες και άκρες δαχτύλων (30΄΄).

    11/11

    Προηγούμενο
    Επόμενο
    03
    • Νιώσε, ξεχώρισε και οριοθέτησε τις περιοχές.
    • Δώσε ροή στην κίνηση, τη σωστή συνεργασία των μυών ανά τμήμα και συνολικά. Ύφος φυσικό.
    Μεσόφρυο: Δείκτης και Μέσος πάνω από το μέσο των φρυδιών για αντίσταση, κίνηση ήπια ανωδική για να διαταθεί η περιοχή ανάμεσα στα φρύδια (Χ30).1/14
    Μεσόφρυο: Δείκτης και Μέσος πάνω από το μέσο των φρυδιών για αντίσταση, κίνηση ήπια ανωδική για να διαταθεί η περιοχή ανάμεσα στα φρύδια (Χ30).

    1/14

    Φρύδια: Δείκτες ή μέσοι πάνω από τα φρύδια για αντίσταση, ισορροπημένη άρνηση χωρίς την εμπλοκή του μετώπου (Χ15), άρνηση ανά πλευρά με έμφαση στην λιγότερο δυνατή πλευρά για βελτίωση ασυμμετριών (Χ10).2/14
    Φρύδια: Δείκτες ή μέσοι πάνω από τα φρύδια για αντίσταση, ισορροπημένη άρνηση χωρίς την εμπλοκή του μετώπου (Χ15), άρνηση ανά πλευρά με έμφαση στην λιγότερο δυνατή πλευρά για βελτίωση ασυμμετριών (Χ10).

    2/14

    Μάτια: Διάταση βλεφάρων με δείκτη – αντίχειρα, άνοιγμα ματιών προς τα έξω (έκπληξη), χωρίς την εμπλοκή του φρυδιού (Χ15), έκπληξη ανά πλευρά με έμφαση στην λιγότερο δυνατή πλευρά για βελτίωση ασυμμετριών (Χ10). 3/14
    Μάτια: Διάταση βλεφάρων με δείκτη – αντίχειρα, άνοιγμα ματιών προς τα έξω (έκπληξη), χωρίς την εμπλοκή του φρυδιού (Χ15), έκπληξη ανά πλευρά με έμφαση στην λιγότερο δυνατή πλευρά για βελτίωση ασυμμετριών (Χ10).

    3/14

    Μάτια: Πρόσωπο ακίνητο, ευθεία ισορροπημένη στάση, κίνηση μόνο με μάτια πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά (Χ8) Tip 1: Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με κλειστά μάτια Tip 2: Σε επόμενο στάδιο, η κίνηση μπορεί να ακολουθεί τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αντίστροφα. 4/14
    Μάτια: Πρόσωπο ακίνητο, ευθεία ισορροπημένη στάση, κίνηση μόνο με μάτια πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά (Χ8) Tip 1: Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με κλειστά μάτια Tip 2: Σε επόμενο στάδιο, η κίνηση μπορεί να ακολουθεί τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αντίστροφα.

    4/14

    Μάτια – Κάτω βλέφαρο: Δείκτες σε εσωτερική, εξωτερική και μεσαία ζώνη ματιού για ενεργοποίηση σε εξωτερική, εσωτερική και μεσαία περιοχή κάτω βλεφάρου αντίστοιχα. Ισορροπημένη κίνηση προς τα πάνω (Χ10 σε κάθε περιοχή). 5/14
    Μάτια – Κάτω βλέφαρο: Δείκτες σε εσωτερική, εξωτερική και μεσαία ζώνη ματιού για ενεργοποίηση σε εξωτερική, εσωτερική και μεσαία περιοχή κάτω βλεφάρου αντίστοιχα. Ισορροπημένη κίνηση προς τα πάνω (Χ10 σε κάθε περιοχή).

    5/14

    Μάγουλα, Στόμα: Διάταση «Ω» και «Α». Τα χείλη ακουμπούν πάνω στα δόντια για την αποφυγή δημιουργίας γραμμών. Μένω σε κάθε θέση 3΄΄, έρχομαι σε ουδέτερη στάση και συνεχίζω (Χ10). 6/14
    Μάγουλα, Στόμα: Διάταση «Ω» και «Α». Τα χείλη ακουμπούν πάνω στα δόντια για την αποφυγή δημιουργίας γραμμών. Μένω σε κάθε θέση 3΄΄, έρχομαι σε ουδέτερη στάση και συνεχίζω (Χ10).

    6/14

    Ζυγωματικά: Χαμόγελο ψηλά, ζυγωματικά μέσα σε δείκτη αντίχειρα. Δείκτης για προστασία ματιών και αντίχειρας για προστασία ρινοπαρυακών (Χ30).7/14
    Ζυγωματικά: Χαμόγελο ψηλά, ζυγωματικά μέσα σε δείκτη αντίχειρα. Δείκτης για προστασία ματιών και αντίχειρας για προστασία ρινοπαρυακών (Χ30).

    7/14

    Στόμα: Τύλιγμα (πάνω σε οδοντοστοιχία) – ξετύλιγμα χειλιών (χείλη δυνατά προς τα έξω, εμφάνιση οδοντοστοιχίας). Δείκτες πάνω σε ρινοπαρυακές (Χ30). 8/14
    Στόμα: Τύλιγμα (πάνω σε οδοντοστοιχία) – ξετύλιγμα χειλιών (χείλη δυνατά προς τα έξω, εμφάνιση οδοντοστοιχίας). Δείκτες πάνω σε ρινοπαρυακές (Χ30).

    8/14

    Χείλη: χαμόγελα με χείλη κλεισμένα προς τα μέσα και γλώσσα τοποθέτημένη στο ενδιάμεσο. Δείκτες πάνω σε ρινοπαρυακές (Χ30). 9/14
    Χείλη: χαμόγελα με χείλη κλεισμένα προς τα μέσα και γλώσσα τοποθέτημένη στο ενδιάμεσο. Δείκτες πάνω σε ρινοπαρυακές (Χ30).

    9/14

    Ζυγωματικά - Στόμα: γέμισμα με αέρα σε όλη την περιοχή. Μικρά χαμόγελα για ώθηση του αέρα προς τα πάνω και διάταση της περιοχής. Δάχτυλα στο άνω χείλος για προστασία της περιοχής (30΄΄). 10/14
    Ζυγωματικά - Στόμα: γέμισμα με αέρα σε όλη την περιοχή. Μικρά χαμόγελα για ώθηση του αέρα προς τα πάνω και διάταση της περιοχής. Δάχτυλα στο άνω χείλος για προστασία της περιοχής (30΄΄).

    10/14

    Χαμόγελο - Στόμα: 1. συμμετρικό χαμόγελο: άνοιγμα και από τις δύο πλευρές (Χ10) 2. πλευρικό χαμόγελο: ανεβοκατέβασμα από μία πλευρά κάθε φορά, άλλη πλευρά σταθερή (Χ10). 11/14
    Χαμόγελο - Στόμα: 1. συμμετρικό χαμόγελο: άνοιγμα και από τις δύο πλευρές (Χ10) 2. πλευρικό χαμόγελο: ανεβοκατέβασμα από μία πλευρά κάθε φορά, άλλη πλευρά σταθερή (Χ10).

    11/14

    Χαμόγελο – push up ζυγωματικών: παλάμες στα πλάγια του προσώπου διατείνουν ελαφρά προς τα πίσω, αντίχειρες κάτω από τα αφτιά. Ανεβάζω λίγο τις γωνίες των χειλιών προς τα πάνω για να ενεργοποιήσω τα μήλα χωρίς να δημιουργήσω ένταση στις ρινοπαρυακές και μένω ψηλά για 3΄΄ (Χ10).12/14
    Χαμόγελο – push up ζυγωματικών: παλάμες στα πλάγια του προσώπου διατείνουν ελαφρά προς τα πίσω, αντίχειρες κάτω από τα αφτιά. Ανεβάζω λίγο τις γωνίες των χειλιών προς τα πάνω για να ενεργοποιήσω τα μήλα χωρίς να δημιουργήσω ένταση στις ρινοπαρυακές και μένω ψηλά για 3΄΄ (Χ10).

    12/14

    Χαμόγελο - οβάλ: Χαμηλό χαμόγελο κατά μήκος του οβάλ με εσωτερική ενεργοποίηση μέχρι την άκρη στα αφτιά ( Χ20) . Tip 1: Μπορώ να τοποθετήσω τα δάχτυλα κατά μήκος του οβάλ για οριοθέτηση. Tip 2: Μπορώ να κάνω μικρό προγναθισμό για πιο έντονη διάταση στο οβάλ.13/14
    Χαμόγελο - οβάλ: Χαμηλό χαμόγελο κατά μήκος του οβάλ με εσωτερική ενεργοποίηση μέχρι την άκρη στα αφτιά ( Χ20) . Tip 1: Μπορώ να τοποθετήσω τα δάχτυλα κατά μήκος του οβάλ για οριοθέτηση. Tip 2: Μπορώ να κάνω μικρό προγναθισμό για πιο έντονη διάταση στο οβάλ.

    13/14

    Λαιμός : Λαιμός σε ευθεία στάση με μικρή κλίση προς τα πάνω. Τοποθετώ τις παλάμες ανοιχτές στη βάση του λαιμού. Βλέμα ψηλά και επαναλαμβάνω τα χαμόγελα της προηγούμενης άσκησης : 10 χαμόγελα μπροστά και 10 σε κάθε πλάι.14/14
    Λαιμός : Λαιμός σε ευθεία στάση με μικρή κλίση προς τα πάνω. Τοποθετώ τις παλάμες ανοιχτές στη βάση του λαιμού. Βλέμα ψηλά και επαναλαμβάνω τα χαμόγελα της προηγούμενης άσκησης : 10 χαμόγελα μπροστά και 10 σε κάθε πλάι.

    14/14

    Προηγούμενο
    Επόμενο
    04
    Χαλάρωσε, ψηλάφισε και αφέσου στην ωραία αυτή αίσθηση.
    Χαλάρωση – Άνοιγμα προσώπου προς τα πάνω και πλαί: παλάμες σκουπίζουν προς τα πάνω από το λαιμό, οβάλ, μάγουλα, μάτια, μέτωπο, κροτάφους, τριχωτό (Χ3). 1/1
    Χαλάρωση – Άνοιγμα προσώπου προς τα πάνω και πλαί: παλάμες σκουπίζουν προς τα πάνω από το λαιμό, οβάλ, μάγουλα, μάτια, μέτωπο, κροτάφους, τριχωτό (Χ3).

    1/1

    FOLLOW US
    Instagram Facebook-square
    T. +30 6945 4141 55 E. info@myfaceretreat.gr
    JOIN OUR NEWSLETTER

    FACE RETREAT Ⓒ 2024 – RELEASE YOUR FACE DYNAMICS WITH FACE YOGA

    ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ