Εσείς προσέχετε τα μάτια σας «σαν τα μάτια σας»; Είναι κοινώς αποδεκτό ότι τα μάτια μας είναι το πολύτιμο αισθητήριο παράθυρό μας στον κόσμο. Επηρεάζονται όμως καθημερινά από τις συνθήκες του μίκρο περιβάλλοντος όπως:
- πολύωρη χρήση οθονών
- έκθεση σε blue light
- περιορισμός του οπτικού πεδίου
- καθιστική ζωή
- χρήση μάσκας μαζί με γυαλιά και φακούς οράσεως κτλ.
αλλά και του μάκρο περιβάλλοντος όπως:
- υπεριώδης ακτινοβολία (UVA, UVB)
- ατμοσφαιρική ρύπανση κτλ.
Σύμφωνα με τον Διεθνή Οργανισμό για την Πρόληψη της Τύφλωσης, 1,1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλόκληρο τον κόσμο έχουν διαταραχή της κοντινής ή της μακρινής τους όρασης, η οποία θα μπορούσε να έχει αποφευχθεί ή να διορθωθεί. Η διαταραχή αυτή δεν προσβάλλει μόνο άτομα μεγαλύτερης ηλικίας αλλά πλέον εμφανίζεται και σε άτομα μικρότερων ηλικιών όλο και περισσότερο. Μάλιστα οι προβλέψεις μέχρι το 2050 αναφέρονται σε αντίστοιχη συνθήκη για πάνω από 1,7 δισεκατομμύριο ανθρώπους (αύξηση πάνω από το 50%).*
Είναι σημαντικό ανεξάρτητα από το καθιερωμένο check up στον οφθαλμίατρό μας να αφιερώνουμε ελάχιστα λεπτά μέσα στη μέρα για την εξάσκηση και την αποφόρτισή τους.
Παρακολουθήστε τα βίντεο με τις παρακάτω ασκήσεις και δείτε πώς θα βελτιώσετε την κινητικότητα του ματιού και την οξύτητα της όρασής σας.
- ΄Ασκηση για Μάτια : η παρακάτω άσκηση στοχεύει στην εξάσκηση της πολλαπλής εστίασης (κοντά – μακρυά και σε κάθε κατεύθυνση)
- ΄Ασκηση για Μάτια – Βλέφαρα : η παρακάτω άσκηση στοχεύει στην εξάσκηση της πολλαπλής εστίασης και στην μυική τόνωση του ματιού και των βλεφάρων
- Δακτυλοπιέσεις για τα Μάτια : με τις δακτυλοπιέσεις ισορροπούμε την ένταση στην περιοχή, ηρεμώντας και ξεκουράζοντας τα μάτια
Και φυσικά δεν ξεχνάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να τα αποφορτίζουμε ισορροπώντας την κυκλοφορία του αίματος, την υγρασία και την εσωτερική πίεση ακολουθώντας τα βήματα της παρακάτω άσκησης:
- ΄Ασκηση χαλάρωσης Ματιών:
- κλείνουμε τα βλέφαρά μας
- εισπνέουμε από τη μύτη και αφήνουμε ταυτόχρονα τα μάτια να απλώσουν – διαταθούν κάτω από τα βλέφαρα
- κρατάμε για 1’’ – 2’’ τη διάταση
- εκπνέουμε από τη μύτη επιστρέφοντας στην αρχική θέση
- κάνουμε 3 – 5 επαναλήψεις κάθε φορά
- σύνολο άσκησης 30’’ – 50’’
Τα μάτια μας με «αξί(α)-ζουν», αξίζουν λοιπόν την προσοχή μας και η πρόληψη είναι το καλύτερο μέσο για αυτό!
Πηγές:
*https://www.iapb.org/learn/vision-atlas/magnitude-and-projections/
