Η συνειδητή αναπνοή είναι βασικό συστατικό της Face Yoga. Χρησιμοποιείται στην αρχή κυρίως αλλά και κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος για να ηρεμήσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και να επηρεάσει τις υπόλοιπες λειτουργίες στο σώμα. Σκοπός είναι το σώμα να φύγει από την κατάσταση «μάχη ή φυγή» και να αφοσιωθεί στην παρούσα στιγμή με χαλαρότητα και προσήλωση. Κάθε μία από τις τεχνικές, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και μεμονωμένα, ανάλογα με την περίπτωση για την οποία ενδύκνειται.
Ακολουθεί η περιγραφή κάποιων βασικών τεχνικών και των οφελιών που έχει η κάθεμία από αυτές.
Διαφραγματική Αναπνοή
Στην αλφαβήτα της αναπνοής η αναπνοή από το διάφραγμα είναι το Α και το Β μαζί, καθώς προάγει την σωματική και πνευματική ευεξία και χαλάρωση. Το διάφραγμα στην περίπτωση αυτή, συμπιέζεται με την εισπνοή σαν ελατήριο, δίνοντας χώρο στους πνεύμονες να γεμίσουν οξυγόνο.
Με αυτό τον τρόπο :
- πραγματοποιείται σταθεροποίηση του κορμού,
- καλύτερη ευθυγράμμιση και καλύτερη λειτουργία των μυών
- ηρεμεί το μυαλό, επιδρώντας θετικά στα συμπτώματα του στρες
- δυναμώνει τους αναπνευστικούς μύς, βελτιώνοντας έτσι την αναπνευστική διαδικασία
- επηρεάζει τη σωστή λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο ελέγχει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος
- μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθώντας σε περιπτώσεις υπέρτασης και ημικρανιών
- μας επιτρέπει να αναπνέουμε πιο αργά οδηγώντας προς την καλύτερη δυνατή οξυγόνωση των ιστών και αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα μας.
Πώς εκτελείται:
Επίπεδο 1
- Παίρνουμε μία καθιστή θέση με το θώρακα κάθετο , ώστε να επιτρέπεται στους αναπνευστικούς μύες να ανοιγοκλείνουν αβίαστα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα (όχι σταυροπόδι).
- Τοποθετούμε, αν θέλουμε το αριστερό χέρι στο στέρνο και το δεξί στην κοιλιά
- Χαλαρώνουμε πρόσωπο από εκφράσεις και σώμα από συσπάσεις
- Εισπνέουμε από τη μύτη και οδηγούμε τον αέρα στη βάση της σπονδυλικής στήλης και στην περιοχή της κοιλιάς σε 4’’
- Εκπνέουμε από τη μύτη σε 4’’
Επίπεδο 2
- – 4. όπως Επίπεδο 1
- Κρατάμε την αναπνοή για 4’’ και παρατηρούμε τη διεύρυνση της κοιλιάς
- Εκπνέουμε από τη μύτη σε 4’’
Επίπεδο 3 (Αναπνοή για πλήρη χαλάρωση)
- – 4. όπως Επίπεδο 1
- Κρατάμε την αναπνοή για 7’’ και παρατηρούμε τη διεύρυνση της κοιλιάς
- Εκπνέουμε από τη μύτη σε 8’’
Αναπνοή «Σβήσιμο κεριού»
Πρόκειται για μία αναπνοή γρήγορης αποφόρτισης με ελεγχόμενη εκπνοή από το στόμα.
Ενδείκνυται για περιπτώσεις που θέλουμε να ηρεμήσουμε και να χαλαρώσουμε, να αποβάλλουμε τα συμπτώματα της έντασης και του στρες και να ομαλοποιήσουμε το ρυθμό της αναπνοής μας και την αρτηριακή μας πίεση. Παράλληλα επειδή το σβήσιμο κεριών συνδέεται με ευχάριστες αναμνήσεις (γενέθλεια, γιορτές κτλ.) απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο ορμόνες που σχετίζονται με ευφορικά συναισθήματα.
Παρακολουθήστε το video και δείτε πώς μπορείτε να πετύχετε όλα τα παραπάνω με την αναπνοή αυτή.
Αναπνοή της Νίκης (Ujjayi Pranayama)
Είναι μία βαθιά αναπνευστική μέθοδος, η οποία αυξάνει την πίεση της αναπνοής και χτίζωντας εσωτερική θερμότητα, χαλαρώνει σώμα και μυαλό.
Η συνεισφορά της αφορά κυρίως στα παρακάτω:
- γυμνάζει τους αναπνευστικούς μύες, βελτιώνοντας έτσι την αναπνοή, τη συνειδητότητα και την αντοχή μας στην άσκηση
- εξισορροπεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και την αρτηριακή πίεση, βοηθώντας μας να ηρεμήσουμε νοητικά και σωματικά
- ανεβάζει τα επίπεδα συγκέντρωσης και εσωτερικής «γείωσης» και
- επειδή το κέντρο της βρίσκεται στην περιοχή του λαιμού, συμβάλει στην καλή λειτουργία του θυροειδή αδένα
Το χαρακτηριστικό της είναι ο απαλός ήχος κύματος που παράγεται καθώς ο αέρας συγκεντρώνεται στη βάση του λαιμού και η επιγλωτίδα κλείνει το δρόμο προς τα πάνω. Οδηγίες για την εκτέλεσή της, ακολουθούν στο παρακάτω βίντεο.
Εναλλασόμενη Αναπνοή (Nadi Shodhana Pranayama)
Είναι μία αναπνοή εξισορρόπησης και καθαρισμού.
Τα βασικά ευεργετικά της αποτελέσματα συνοψίζονται στα παρακάτω:
- βοηθάει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, αριστερό και δεξί, να ισορροπήσουν και να λειτουργήσουν αρμονικά
- καθαρίζει και ξεμπλοκάρει τα σημεία έντασης ώστε η ενέργεια να ρέει ελεύθερα και να γίνει ομαλότερη η αναπνοή και από τις δύο πλευρές
- αυξάνει τη διαύγια και την εστίαση
- ηρεμεί μυαλό και σώμα και
- ομαλοποιεί τα συμπτώματα του στρες
- βοηθάει σε περιπτώσεις πονοκεφάλων και ημικρανιών
Ακολουθείστε τα βήματα στο βίντεο και απολαύστε τα ευεργετικά αποτελέσματα της Εναλασσόμενης αναπνοής.
Αναπνοή Λιονταριού (Simha Pranayama)
Είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους αντιμετώπισης του στρες. Η έντονη αναπνοή, που είναι και το χαρακτηριστικό της, συνεισφέρει στα παρακάτω:
- προσφέρει διάταση και αποτοξίνωση στο λεπτό και πολύ καλή άσκηση για τους πνεύμονες
- απελευθερώνεται η όποια ένταση έχει μπλοκαριστεί σε πρόσωπο και λαιμό, διατείνοντας ταυτόχρονα την περιοχή
- ανεβαίνει το επίπεδο ενέργειας, το μυαλό μπορεί να λειτουργήσει πιο καθαρά και οι γνωστικές λειτουργίες βελτιώνονται
- ανοίγει το κέντρο του λαιμού, η έκφραση απελευθερώνεται και η φωνή «ακονίζεται»
Για οδηγίες εκτέλεσης, ακολουθήστε τα βήματα στο βίντεο που ακολουθεί.
Είναι γεγονός ότι η συνειδητή αναπνοή, είναι «ένα εργαλείο στην τσέπη μας» ανά πάσα στιγμή. Ένα εργαλείο που μας επιτρέπει να αποκτήσουμε τον έλεγχο της αναπνοής μας, να γίνουμε πιο συνειδητοί, να έχουμε καλύτερη επικοινωνία και αρμονία με τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας. Αξίζει λοιπόν να το συμπεριλάβουμε στη «φαρέτρα» με τα εργαλεία της καθημερινότητά μας.
