An "A" to "Z" session

  • The below exercises are indicative. It is suggested to be practiced under the supervision of an expert.

  • An other priority is the hydration of the skin (cream / oil), so each exercise and massage technique to be done smoothly over the skin, leaving only positive effects.
    • 01
    • Align with your environment, breathe with ease, concentrate to inhale oxygen and energy, to dig out toxins with exhalation
    • Easily do your breathing: stretching out (inhalation) and in (exhalation)
    Εισπνοή, κορμός σε διάταση σαν τόξο – βλέμα και πιγούνι ελαφρώς ανωδικά, λαιμός στητός, παλάμες στους ώμους, ωμοπλάτες ενωμένες Eκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση (Χ4).1/1
    Inhalation, stretch out – eyes and chin looking upwards, neck straight, palms over the shoulders, shoulder blades pulled together. Exhalation, back to the initial position(Χ4)

    1/1

    02
    • Feel the warm up of your muscles, get a balanced head posture
    • handle tension with massage
    • identify a position of joy that keeps your expression loose and moderate.
    Αυχένας : παλάμες ενωμένες για στήριξη, κινήσεις ελαφρώς ανωδικές και καθοδικές(30΄΄)1/11
    Neck (Back) : palms together for support, light movements up and down (30΄΄)

    1/11

    Πίσω μέρος κεφαλιού : αντίχειρες στα όρια τριχωτού – αυχένα, αριστερά, δεξιά, δάχτυλα σε περιμετρική στήριξη κεφαλιού. Ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη με αντίχειρα.(30΄΄)2/11
    Head (Back): Thumbs in the physical border between neck and hair, fingers in the base of hair moving clockwise with deep and slow movements (30΄΄)

    2/11

    Λαιμός : παλάμες στο πλάι, «σκουπίσματα», ήπια ελαφρώς ανωδικά(10΄΄)3/11
    Neck : palms at sides, light effleurage upwards movements (10΄΄)

    3/11

    Άνοιγμα προσώπου: παλάμες ενωμένες στο κέντρο του λαιμού , ανοίγουν σταδιακά περνώντας από οβάλ, μάγουλα, αυτιά κροτάφους, τριχωτό (Χ3).4/11
    Face – opening at sides: Palms effleurage movements passing through the neck, oval, cheeks, ears, temples, hair (Χ3).

    4/11

    Οβάλ : Άνοιγμα περιγράμματος προσώπου με δείκτη – μέσο σε κάθε πλευρά (Χ3).5/11
    Oval : Side opening using index and middle finger (Χ3).

    5/11

    Χείλη - Ζυγωματικά: οριοθέτηση περιοχής χειλιών και ζυγωματικού τόξου με δείκτη - αντίχειρα (Χ3).6/11
    Lips - Cheeks: Framing of the area using thumb and index finger (Χ3).

    6/11

    Μάγουλα: ήπια χτυπηματάκια / tappings κατά μήκος της περιοχής (20΄΄)7/11
    Cheeks: light tapings (20΄΄)

    7/11

    Μάγουλα : Ήπιο άνοιγμα προς το πλάι με τις άκρες των δαχτύλων (10΄΄).8/11
    Cheeks : Light opening at sides with the tips of the fingers (10΄΄).

    8/11

    Μάτια : δάχτυλα περιμετρικά του ματιού, κινήσεις ήπιες, κυκλικές προς τα έξω (20΄΄ σε κάθε πλευρά).9/11
    Eyes : Put finger tips perimetrically in the area. Move clockwise, slowly and deeply, stretching out the eye muscle lightly(20΄΄ each side).

    9/11

    Κρόταφοι και κορυφή κεφαλής: ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη με παλάμες και άκρες δαχτύλων (30΄΄).10/11
    Temples and top of the head: smooth, circular, static movement using palms and finger tips (30΄΄).

    10/11

    Μέτωπο: ήπια, κυκλική, στατική μάλαξη, φορά ελαφρώς ανοδική, με παλάμες και άκρες δαχτύλων (30΄΄).11/11
    Forehand : smooth, circular, static movement, slightly upwards, using palms and finger tips (30΄΄).

    11/11

    Previous
    Next
    03
    • Navigate and operate each muscle individually, do the poses for each one to get it qualified for a real situation.
    • Give flow to the muscle’s move. Train them to unlock blockages, be their best version and work in harmony together.
    Μεσόφρυο: Δείκτης και Μέσος πάνω από το μέσο των φρυδιών για αντίσταση, κίνηση ήπια ανωδική για να διαταθεί η περιοχή ανάμεσα στα φρύδια (Χ30).1/14
    Frown lines: Put index and middle finger in the middle above the eyebrows (leave about 1 finger space between them). Slightly stretch out the area between the eyes, with an upwards movement – the movement is similar to the expression of surprise (Χ30).

    1/14

    Φρύδια: Δείκτες ή μέσοι πάνω από τα φρύδια για αντίσταση, ισορροπημένη άρνηση χωρίς την εμπλοκή του μετώπου (Χ15), άρνηση ανά πλευρά με έμφαση στην λιγότερο δυνατή πλευρά για βελτίωση ασυμμετριών (Χ10). 2/14
    Eyebrows: Put index or middle fingers above the eyebrows in order to keep the forehand still. Move eyebrows upwards – as a movement of disagreement – in a balanced way with no expression in the forehand (Χ15). Do it each side (Χ10). Tip: You can give more emphasis to the less strong side, doing more repetitions (X5)

    2/14

    Μάτια: Διάταση βλεφάρων με δείκτη – αντίχειρα, άνοιγμα ματιών προς τα έξω (έκπληξη), χωρίς την εμπλοκή του φρυδιού (Χ15), έκπληξη ανά πλευρά με έμφαση στην λιγότερο δυνατή πλευρά για βελτίωση ασυμμετριών (Χ10).3/14
    Eyes: Stretch out eyelids using index finger – thumb. Open your eyes, movement of surprise, no eyebrow movement (Χ15). Do it each side (Χ10). Tip: You can give more emphasis to the less strong side, doing more repetitions (X5)

    3/14

    Μάτια: Πρόσωπο ακίνητο, ευθεία ισορροπημένη στάση, κίνηση μόνο με μάτια πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά (Χ8)Tip 1: Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με κλειστά μάτιαTip 2: Σε επόμενο στάδιο, η κίνηση μπορεί να ακολουθεί τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αντίστροφα.4/14
    Eyes: Keep your face still and straight. Move only your eyes, up, down, right and left, no eyebrows or forehand movement (Χ8) Tip 1: The exercise can be done with eyelids closed Tip 2: In an upgraded level, the eyes can follow the movement of the clock and the opposite.

    4/14

    Μάτια – Κάτω βλέφαρο: Δείκτες σε εσωτερική, εξωτερική και μεσαία ζώνη ματιού για ενεργοποίηση σε εξωτερική, εσωτερική και μεσαία περιοχή κάτω βλεφάρου αντίστοιχα. Ισορροπημένη κίνηση προς τα πάνω (Χ10 σε κάθε περιοχή).5/14
    Eyes – Down eyelid: Put index finger to the inner, outer and middle eye area in order to work each part individually. Move eyelid upwards balanced and slowly (Χ10 in each area).

    5/14

    Μάγουλα, Στόμα: Διάταση «Ω» και «Α». Τα χείλη ακουμπούν πάνω στα δόντια για την αποφυγή δημιουργίας γραμμών. Μένω σε κάθε θέση 3΄΄, έρχομαι σε ουδέτερη στάση και συνεχίζω (Χ10).6/14
    Cheeks, Mouth: Stretch of big “O” και “Α”. Lips apply to the teeth to protect from lines. Stay to pose for 3΄΄, return to neutral and continue(Χ10).

    6/14

    Ζυγωματικά: Χαμόγελο ψηλά, ζυγωματικά μέσα σε δείκτη αντίχειρα. Δείκτης για προστασία ματιών και αντίχειρας για προστασία ρινοπαρυακών (Χ30).7/14
    Cheeks: High smile, form an “O” with thumb and index finger and apply it to cheeks. Index finger below eyes to protect crow’s feet and thumbs to smile lines (Χ30).

    7/14

    Στόμα: Τύλιγμα (πάνω σε οδοντοστοιχία) – ξετύλιγμα χειλιών (χείλη δυνατά προς τα έξω, εμφάνιση οδοντοστοιχίας). Δείκτες πάνω σε ρινοπαρυακές (Χ30).8/14
    Mouth: Roll (up to the teeth) – unroll lips (lips upwards – duck wise to see the teeth). Index fingers stretch smile lines lightly (Χ30).

    8/14

    Χείλη: χαμόγελα με χείλη κλεισμένα προς τα μέσα και γλώσσα τοποθέτημένη στο ενδιάμεσο. Δείκτες πάνω σε ρινοπαρυακές (Χ30). 9/14
    Lips: Smile with lips pressed together with tongue between them. Index fingers stretch smile lines lightly (Χ30).

    9/14

    Ζυγωματικά - Στόμα: γέμισμα με αέρα σε όλη την περιοχή. Μικρά χαμόγελα για ώθηση του αέρα προς τα πάνω και διάταση της περιοχής. Δάχτυλα στο άνω χείλος για προστασία της περιοχής (30΄΄).10/14
    Cheeks - Mouth: fill with air and smile to push air upwards and stretch the whole area. Tip: Put fingers to protect upper lip from lines (30΄΄).

    10/14

    Χαμόγελο - Στόμα: 1. συμμετρικό χαμόγελο: άνοιγμα και από τις δύο πλευρές (Χ10) 2. πλευρικό χαμόγελο: ανεβοκατέβασμα από μία πλευρά κάθε φορά, άλλη πλευρά σταθερή (Χ10).11/14
    Smile - mouth : ι) symmetrical smile: open both sides (Χ10) ιι) side smile: up and down one side keeping the other still (Χ10). Tip: You can give more emphasis to the less strong side, doing more repetitions (X5)

    11/14

    Χαμόγελο – push up ζυγωματικών: παλάμες στα πλάγια του προσώπου διατείνουν ελαφρά προς τα πίσω, αντίχειρες κάτω από τα αφτιά. Ανεβάζω λίγο τις γωνίες των χειλιών προς τα πάνω για να ενεργοποιήσω τα μήλα χωρίς να δημιουργήσω ένταση στις ρινοπαρυακές και μένω ψηλά για 3΄΄ (Χ10).12/14
    Smile – cheeks push up: put palms at sides to stretch face lightly, thumbs below ears. Smile lightly using lip corners to keep cheeks engaged up to a point that no smile lines are seen. Stay to the pose for 3΄΄ (Χ10).

    12/14

    Χαμόγελο - οβάλ: Χαμηλό χαμόγελο κατά μήκος του οβάλ με εσωτερική ενεργοποίηση μέχρι την άκρη στα αφτιά ( Χ20) .Tip 1: Μπορώ να τοποθετήσω τα δάχτυλα κατά μήκος του οβάλ για οριοθέτηση.Tip 2: Μπορώ να κάνω μικρό προγναθισμό για πιο έντονη διάταση στο οβάλ.13/14
    Smile - oval: Light smile that keeps oval engaged in and out up to the ears ( Χ20) . Tip 1: Put fingers to oval to navigate the move. Tip 2:You can work with a prominent chin (prognathism) in order to get a higher oval stretch.

    13/14

    Λαιμός : Λαιμός σε ευθεία στάση με μικρή κλίση προς τα πάνω. Τοποθετώ τις παλάμες ανοιχτές στη βάση του λαιμού. Βλέμα ψηλά και επαναλαμβάνω τα χαμόγελα της προηγούμενης άσκησης : 10 χαμόγελα μπροστά και 10 σε κάθε πλάι.14/14
    Neck : Neck in a straight position, inclined lightly upwards. Put the palms in the base of the neck, forming a butterfly. Look upwards and smile as the previous pose: 10 times each side.

    14/14

    Previous
    Next
    04
    Relax, touch, massage. Your face feels xenius and vivid, like youth in it’s zenith.
    Χαλάρωση – Άνοιγμα προσώπου προς τα πάνω και πλαί: παλάμες σκουπίζουν προς τα πάνω από το λαιμό, οβάλ, μάγουλα, μάτια, μέτωπο, κροτάφους, τριχωτό (Χ3).1/1
    Relaxation – Face massage upwards and sidewards: palms sweep the neck, oval, cheeks, eyes, forehand, temples, hair (Χ3).

    1/1

    FOLLOW US
    Instagram Facebook-square
    T. +30 6945 4141 55
    E. info[at]myfaceretreat.gr
    JOIN OUR NEWSLETTER
    FACE RETREAT Ⓒ 2022 – RELEASE YOUR FACE DYNAMICS WITH FACE YOGA
    PRIVACY POLICY